オグラ式恋するダイエットとは？
ボディコントローラーの小倉義人が教える「ヤセるのはとってもカンタン」をコンセプトにしているダイエットです。ヤセる定義をきちんと理解し、正しい生活習慣を身につけることで無理なく痩せることを可能とします。辛い運動や食事制限を行いません。書籍では「見た目ダイエット」「オグラ式ボディコントロール 腕組みでキレイになる」「１日１分でやせる！くびれる！腕組みダイエット」などが販売されています。
オグラ式ボディコントロールのススメ
オグラ式ボディコントロールの代表的なものを挙げてみます。
◆体重計には乗らない
重要なのは体重ではなく、「見た目」。見えない体重にこだわる必要はありません。
◆水を飲む
身体に吸収されやすいのは水で、一番おトク。ただし、1日何リットルとかの制限は持たないようにしましょう。
◆鏡で客観視する
ボディメイクは見た目を客観的に知るのも必要。全身が見れる鏡で全裸に近い状態でチェックしましょう。
◆お肉を食べる人こそ痩せる
タンパク質は筋肉を作ります。ヘルシーな順は「魚＞鶏＞羊＞牛＞豚」ですが、偏らないように。
◆サラダは最初に食べる
よく噛まないといけないので、満腹中枢を刺激します。ただし肉も野菜も食べましょう。
◆お酒も飲んでＯＫ
きちんとお肉（タンパク質）を食べていれば糖質も怖くありません。水も一緒に飲むのがオススメです。
◆サプリは食品
カット系と燃焼系、上手に使い分けましょう。カット系は食前、燃焼系は運動前に飲みましょう。
◆食事制限は忘れましょう
食べないと省エネ体質になってしまいます。きちんと食べる人は太りにくいんです。
◆バストダウンは怖くない
タンパク質をきちんと摂ることでむしろバストアップします。またオグラ式オリジナルエクササイズも活用しましょう。
オグラ式腕組みストレッチ
とても簡単で、いつでもどこでも好きなだけできる、というのがオグラ式です。
① つま先を閉じ、足を揃えて立ちます。
② 軽くアゴが上がる程度に正面斜め上を見ます。
③ 目線を変えずにアゴを通常の状態に引きます。
④ 目線を正面に戻します。
⑤ 肩の力を抜き、後ろ手に腕を組みます。
⑥ 組んだ腕の上下を入れ替えます。（違和感を感じます）
⑦ 軽くヘソ下を意識し、その体勢を維持します。
オグラ式くびれエクササイズ
「ダウン腹筋」というエクササイズを紹介します。
① 膝を立てて体育座りになり、胸の前で腕をクロスします。
② 目線はヘソ見る感じで、小さく息を吐きながらゆっくり上体を後ろに倒します。
③ 3～5秒かけてパタンを床に倒れます。
④ 手をつかって起き上がります。
①～④を5回以上、好きなだけ行います。
自分に素直になりましょう
オグラ氏は「大成功する人の特徴は、体質でも努力することでもなく、誰でもできる単純なこと…自分に素直になるということでした。」と述べています。「素直な気持ちで、できることだけやる。そして、ほんの少しでも効果が出たら、素直に喜び、頑張った自分を褒めてあげましょう。」
無理はリバウンドの元です。ダイエットは正しい知識でできる範囲で行っていきましょう。